Газлайтинг считается одной из форм психологического насилия. Это манипулятивная тактика ведения беседы, которая заставляет вас сомневаться в своих чувствах и реальности. Однако распознать, когда подобное пытаются проделать с вами, можно — об этом Джеффри Бернштейн, американский психолог с 30 годами опыта работы и автор профильных книг, рассказал в издании Psychology Today.
По словам Бернштейна, газлайтинг — одна из самых разрушительных форм эмоциональной манипуляции. Он может сбить вас с толку, заставить сомневаться в себе и даже поставить под сомнение вашу способность рассуждать.
Однако люди, прибегающие к газлайтингу, нередко используют определенные фразы. Причем они необязательно сопровождают романтические отношения — между знакомыми, близкими или коллегами они тоже нередко звучат в разговоре.
Бернштейн назвал четыре наиболее распространенные фразы, указывающие на газлайтинг, и предложил, что можно сказать в ответ, чтобы вернуть себе контроль над ситуацией.
«Ты слишком чувствителен (чувствительна)»
Что это значит? Человек хочет преуменьшить влияние своего поведения, которое вас обидело, и заставить вас почувствовать, что проблема в ваших эмоциях, а не в изначальных действиях.
Как это выглядит на практике? Женщина ссорится со своим партнером из-за того, что он жестоко пошутил над ней перед друзьями. Вместо того чтобы извиниться, он закатывает глаза и говорит: «Ты слишком чувствительна. Это была просто шутка».
Как на такое реагировать? «У меня есть право на свои чувства. То, что это не показалось обидным для тебя, не значит, что это не было обидно для меня».
Почему это сработает? Этот ответ четко заявляет, что ваши эмоции обоснованы и что их преуменьшение неприемлемо, объясняет Бернштейн.
«Этого не было»
Что это значит? Человек пытается «переписать историю» и заставить вас усомниться в собственной памяти.
Как это выглядит на практике? Сотрудник говорит своей начальнице, что она обещала ему повышение через шесть месяцев, но она отвечает: «Я этого никогда не говорила. Вы, должно быть, перепутали».
Как на такое реагировать? «Я четко помню, что было сказано. Если возникло недопонимание, давайте обсудим это, но я уверен, что я слышал те слова».
Почему это сработает? Вместо того чтобы ввязываться в спор, этим ответом вы подтверждаете свою уверенность в собственной памяти. При этом, подчеркивает Бернштейн, формулировка оставляет пространство для обсуждения.
«Все со мной согласны»
Что это значит? Человек хочет изолировать вас, заставив почувствовать, что никто не на вашей стороне.
Как это выглядит на практике? Женщина говорит своей сестре, что чувствует, как ее игнорируют в обсуждении семейных планов. Но та отвечает: «Все думают, что ты преувеличиваешь. Это не только я».
Как на такое реагировать? «Если они не сказали этого мне напрямую, я не буду предполагать, что думают другие, и учитывать это. А я говорю вам, что чувствую, и это важно».
Почему это сработает? Бернштейн уверен, что такой ответ не даст вам попасть в ловушку воображаемых чужих мнений и переключит внимание в разговоре на вашу точку зрения.
«Ты слишком много думаешь об этом»
Что это значит? Человек пытается отмахнуться от ваших проблем вместо того, чтобы решать их.
Как это выглядит на практике? Жена говорит своему мужу, что она чувствует, как он отдалился в последнее время. Супруг вздыхает и говорит: «Ты слишком много думаешь об этом. Все в порядке».
Как на такое реагировать? «Я поднимаю этот вопрос, потому что это важно для меня. Если проигнорировать проблему, она не исчезнет».
Почему это сработает? Такой ответ делает акцент на вашей проблеме и устанавливает границу против обесценивания, говорит Бернштейн.
Что еще стоит помнить, чтобы защитить себя в таких ситуациях
- Доверяйте своей интуиции. Если вам кажется, что что-то не так, не отмахивайтесь от этого чувства. Скорее всего, это кто-то другой говорит вам, что ваши переживания не имеют большого значения, уверяет психолог.
- Ведите записи. В случаях, если газлайтинг происходит неоднократно (например, на работе), сохраненные текстовые сообщения и сделанные скриншоты могут помочь вам фиксировать реальность.
- Установите четкие границы. Если кто-то постоянно обесценивает ваши чувства, ограничьте свое взаимодействие с этим человеком.
- Ищите третью точку зрения. Поговорите о ситуации с близкими, которым доверяете, или психотерапевтом, чтобы «проверить» реальность.
