Скуку многие считают пустым, бесполезным состоянием. Мы готовы бесконечно листать ленту в соцсетях и даже читать состав на шампуне, лишь бы чем-то себя развлечь. Однако в последние годы появился новый тренд — rawdogging reality: когда люди намеренно отказываются от гаджетов и развлечений, например, в путешествиях, чтобы проживать эти моменты осознанно. Ученые и медики тоже все чаще говорят, что скука действительно может быть полезнее, чем кажется — особенно для мозга.
Почему мы вообще скучаем
Скука возникает, когда мозг не получает достаточно стимулов или не видит смысла в текущей деятельности, говорят ученые. Это состояние, как правило, характеризуется негативными эмоциями, низким уровнем внимания и искаженным восприятием времени (кажется, что оно тянется дольше, чем обычно).
Другие исследования показывают, что скука — не всегда негативное состояние. У нее есть разные типы: от апатичной, когда просто ничего не хочется, до поисковой — когда человек активно ищет, чем же все-таки заняться и что может вдохновить.
Как объясняют ученые, скука нужна людям, чтобы побуждать нас искать любой источник более значимой информации или занятия, которые бы принесли нам удовлетворение. То есть это состояние, когда мы хотим заняться какой-то деятельностью, но не можем найти то занятие, которое бы закрыло эту потребность.
Такая неспособность вовлечься в активность может быть вызвана как внешними факторами (например, монотонной или однообразной средой), так и внутренними. К последним можно отнести проблемы с вниманием, отсутствием контроля над ситуацией или личным ощущением отсутствия смысла в происходящем.
В любом случае во всех названных условиях скука становится своеобразным внутренним сигналом, который подсказывает: ситуация, в которой мы оказались, или деятельность, которой вынуждены заниматься, больше не приносят удовлетворения и не предлагают нужной информации. Этот сигнал мотивирует искать новые, более интересные и значимые занятия или окружение.
Таким образом, скука — это встроенный механизм, который помогает нам переключаться с бесполезного на то, что более важно. Причем когда мозг не видит смысла в происходящем, он начинает буквально «вырубаться». Ученые обнаружили, что когда люди откровенно скучают и начинают «тонуть» в своих мыслях вместо фокуса на задаче, то у них появляются волны мозговой активности, похожие на те, что бывают во сне — даже если человек очевидно бодрствует.
Кроме того, в мозге есть область, которая, по-видимому, принимает участие в этом — nucleus accumbens (по-русски ее называют «прилежащим ядром»). Когда нет мотивации и все кажется бессмысленным, эта область может, как предполагают ученые, «включить» сон: такой режим существования попросту менее энергозатратный.
Очень похоже, что это не просто теория: посмотрите на чиновников и чиновниц, которые дремлют на многочасовых речах Александра Лукашенко. Несмотря на то, что от них ожидается демонстративная вовлеченность и есть реальный риск потерять должность за невнимание — мозг все равно делает выбор: спать полезнее, чем слушать.
Исследование на примерах немецких политиков тем временем показывает: когда речь слабая и монотонная, у слушающих ее снижается синхронность работы мозга — они в прямом смысле «отключаются» от происходящего. Сильные речи, напротив, способны заставить мышление сидящих в зале работать, что называется, на одной волне — и тем самым удерживать внимание группы.
Чем скука может быть полезна (когда она в меру)
Под понятием rawdogging reality сейчас понимают отказ от развлечений в широком смысле слова: от ситуаций, где они привычны (например, не отвлекаться на фильмы и походы по салону во время полета, а вместо этого смотреть в одну точку) до машинальных побочных действий (вроде листания ленты соцсетей во время утреннего кофе). Те, кто такое практикуют, говорят, что это помогает им проводить время наедине со своими мыслями.
Тем временем терапевтка Гилл Дженкинс, которая также работает сопровождающей санитаркой в сфере авиации, отмечает: хотя отказ от интернета и социальных сетей во время полета может быть полезным «цифровым детоксом… все остальное противоречит медицинским рекомендациям».
— Главная проблема при перелетах на дальние расстояния — это риск обезвоживания. Если вы не двигаетесь, то рискуете заработать тромбоз глубоких вен, а обезвоживание только усугубляет этот риск, — поясняет Дженкинс, добавляя, что тем более глупо даже не ходить в туалет, ведь терпеть нужду вредно.
Кроме того, цифровая детоксикация тоже может оказаться не полезной, а наоборот, вызвать обратный эффект.
— Пассажиры, которые решают просто смотреть в одну точку во время дальнего перелета, могут испытывать повышенный стресс, потому что, не имея занятия, они начинают слишком много думать — и этот процесс может быстро выйти из-под контроля, — считают эксперты по путешествиям с портала Netflights.
Однако rawdogging reality — это все-таки крайность. Несмотря на дискомфорт, который мы испытываем, чувствуя скуку, в нормальной ситуации она приносит мозгу несколько важных плюсов, говорит американский психиатр Ашок Сешадри. В частности, стимулирует творческие способности и помогает решать задачи, а также дает мозгу время на перезарядку.
— Когда мозг интенсивно работает, он требует много энергии. После окончания этой деятельности вы возвращаетесь в состояние отдыха, покоя. В этот момент мозг восстанавливается, закрепляет воспоминания и обрабатывает опыт, а также размышляет о прошлом и будущем, — поясняет Сешадри.
Кроме того, по словам психиатра, во время отдыха мозг часто находит креативные решения. Это случается, например, в душе или на прогулке, когда тело занято простыми, механическими действиями, а мысли свободно блуждают. В такие моменты снижается тревожность и появляются неожиданные идеи.
Психолог из Великобритании Сэнди Манн уточняет, что наш мозг способен сам создавать стимуляцию, если ее не хватает во внешней среде.
— В этот момент начинается хаотичная, но активная работа нейронных сетей: от одной мысли к другой, от образа к идее — почти бессознательно. Мы перестаем контролировать направление мышления. И именно тогда можем увидеть вещи по-новому и найти свежие идеи. Когда мы даем волю своим мыслям, мы можем помечтать. Оба эти процесса — катализаторы творчества, — поясняет она.
Нейробиолог из США Алисия Уолф также отмечает, что для здоровья мозга критически важно позволять себе время от времени скучать. По ее словам, во время скуки мозг переключается на размышления о себе и других, поэтому такие моменты помогают лучше понимать людей и укреплять социальные связи.
Также скука может помочь «перезарядить» внутренние ресурсы, вернуть мотивацию к работе и дать время для «созревания» новых замыслов. Именно в таких, казалось бы, пустых и бессмысленных моментах у мозга появляется пространство, чтобы достать из глубин стратегии и решения, которые давно зрели в фоновом режиме.
Исследования также подтверждают эти эффекты скуки. А в некоторых работах отмечается, что она важна также и для достижения целей.
— Мы предполагаем, что скука — это самостоятельная функциональная эмоция, которая побуждает людей искать новые цели и впечатления. Скука выполняет полезную адаптивную функцию, сигнализируя, что пришло время переключиться на что-то новое, — поясняют американские психологи.
В свою очередь, одно из последних исследований на тему скуки, опубликованное в декабре 2024-го, еще раз доказало: скука мотивирует искать новое, обдумывать важное, пересматривать приоритеты. В такие моменты мы отдыхаем ментально, но все-таки не полностью расслабляемся, а как будто готовимся к новым задачам.
Так что в следующий раз, когда вас накроет скука — не хватайтесь за телефон. Возможно, именно сейчас в голове зреет свежая — и такая нужная вам — идея.
