Диетолог объяснила, что делать, чтобы прийти в себя после майонезных салатов и нескончаемых тостов. Вот четыре простых совета

2 января 2026 в 1767342600
Алеся Журавка

Праздничные дни редко обходятся без обильной еды, плотных ужинов и нарушенного режима сна. Уже через несколько дней многие отмечают тяжесть в животе, снижение энергии и проблемы с пищеварением. Попытки резко «разгрузиться» или отказаться от еды не всегда приносят облегчение и могут усугубить состояние. О том, как помочь организму мягко вернуться к привычному ритму, агентству «Минск-Новости» рассказала диетолог Инна Житкевич.

«Голодание усиливает стресс и замедляет восстановление»

После череды застолий у многих возникает желание срочно компенсировать съеденное - устроить разгрузочный день или полностью исключить еду. Однако, по словам специалиста, такой подход может нарушить работу обмена веществ.

- Организм после переедания нуждается не в наказании, а в поддержке, - пояснила Инна Житкевич. - Голодание усиливает стресс и замедляет восстановление. Куда эффективнее - перейти на щадящий режим питания.

В первые дни эксперт советует выбирать простые блюда без сложных сочетаний: овощные супы, каши на воде, отварные или паровые овощи, нежирные белковые продукты. Питаться лучше дробно: пять-шесть раз в день небольшими порциями.

- Регулярность помогает стабилизировать уровень сахара в крови и снижает нагрузку на пищеварительную систему, - добавила диетолог. - Клетчатка улучшает моторику кишечника и способствует выведению лишнего. Ферментированные продукты помогают восстановить микрофлору, которая часто страдает после переедания.

Источниками клетчатки служат овощи, фрукты, зелень и цельнозерновые продукты. В рацион также стоит включить кефир, натуральный йогурт, квашеную капусту.

- Состояние микрофлоры напрямую связано с иммунитетом и уровнем энергии, - объяснила экспертка.

«Важно пить воду равномерно в течение дня»

Переизбыток соленой пищи и алкоголя часто приводит к обезвоживанию, даже если чувство жажды выражено слабо.

- Вода необходима для нормальной работы печени, почек и кишечника, - отметила специалистка. - Она помогает организму быстрее выводить продукты обмена и восстанавливать баланс.

Рекомендуемый объем - полтора-два литра воды в сутки. Утренний стакан теплой воды может улучшить работу кишечника и запустить пищеварение.

- Важно пить воду равномерно в течение дня и не заменять ее сладкими напитками или кофе, - подчеркнула Инна Житкевич.

«Прогулки, растяжка или спокойная зарядка»

Малоподвижный образ жизни в сочетании с обильной едой быстро дает о себе знать. Однако возвращаться к интенсивным тренировкам сразу не стоит.

- Легкое движение ускоряет обмен веществ и улучшает самочувствие, - отметила диетолог. - Прогулки, растяжка или спокойная зарядка - оптимальный вариант на первых этапах.

По словам специалистки, важно ориентироваться на собственное состояние и не стремиться «сжечь» съеденное любой ценой.

«Восстановление - это процесс, который требует времени»

Сбой в режиме сна и питания - еще одна причина плохого самочувствия после праздников.

- Организм лучше всего восстанавливается в условиях предсказуемости, - пояснила экспертка. - Приемы пищи в одно и то же время и отказ от поздних ужинов помогают нормализовать внутренние биоритмы.

Резко сокращать порции не рекомендуется - достаточно постепенно вернуться к привычному объему пищи.

- Восстановление - это процесс, который требует времени, - подытожила Инна Житкевич. - Спокойный подход, внимание к сигналам тела и отказ от крайностей помогают вернуться к нормальному самочувствию быстрее и безопаснее.